疲れとは？超ダイエットブログ♪

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疲れとは？

[ 115] お疲れ改善アドバイス【仕事編】 -healthクリック
[引用サイト]
http://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000964.html

お疲れ度チェックの結果はどうだっただろうか？想像以上に溜まった疲れに驚いた人もいるのでは？しかし、心配無用！今からでも間に合う、あなたの「お疲れパターン別改善アドバイス」を紹介しよう。
疲れが溜まった状態が続くと、病気に対する抵抗力が下がり、体調を崩しやすくなってしまう。まずは十分な休養と睡眠をしっかり取ることが大切。マッサージや入浴は滞った血行が促進されるため、疲労感が解消されると同時にゆっくりとリラックスできるので、ストレスの解消にも効果的だ。
また運動不足になると、疲労物質を溜め込みやすい体になってしまう。おすすめなのは、生活習慣病予防にも役立つ1日30分のウォーキング。毎日続けられる方法としては、会社の最寄りひとつ手前の駅で降り、会社までウォーキングするのがおすすめ。ウォーキングが難しければ、なるべくエレベーターの利用をやめて階段を使うなど、日常の中でできることを実践してみてはどうだろう。
疲れが溜まっていて体を動かすのがつらいときは、不足したパワーを補ったり、疲労回復に役立つサプリメントも上手に利用して。
パワー不足のあなたには、スタミナ維持の代表格であるニンニク卵黄がおすすめ。また、アミノ酸や有機酸をバランスよく含む香酢やクエン酸、アンデス地方でインカ帝国の時代から貴重な栄養源として利用されてきたマカは、疲労回復をサポートしてくれる。強い抗酸化作用を持つコエンザイムQ10も、溜まった疲労で低下しがちな体の抵抗力回復に役立つ成分。
お風呂はぬるめの38～42度を目安に、20分ほどゆっくりつかろう。この入浴法は、ストレスで優位となった交感神経を鎮め、ストレスのない副交感神経優位の状態にしてくれるので、リラックス効果大だ。長くつかるときは、胸から下の半身浴がおすすめ。肩が寒いときは乾いたタオルをかけて。
目の疲れは、首や肩のコリの原因になったり、ひどい場合には、頭痛を引き起こすケースもある。さらにパソコンワークの人は、仕事に集中していると、つい同じ体勢を続けてしまいがち。仕事が忙しくても、1時間に1度は体を伸ばし、コリを予防すると同時に、疲れた目を少し休めよう。
また、デスクワークでつい無意識にやってしまう、足を組む姿勢。これは体のゆがみを引き起こすだけでなく、肩や腰の痛みの原因にもなる。イスに座りながらでも太ももの裏を意識して足を伸ばしたり、軽いストレッチを行うなど、カチコチ体にならないよう心がけて。肩こりは、症状が軽いうちにこまめにケアしよう。また、慢性化してしまった腰痛には負担の少ないスイミングが効果的。
アントシアニンをたっぷり含んだブルーベリーは、パソコンをよく使う人の視界を保つサポート成分としてすでにおなじみ。そのほか、肩や腰のコリ疲れには、体のスムーズな流れをサポートしてくれる、青梅をじっくり煮詰めて凝縮した梅エキスや、イチョウ葉に含まれる抗酸化成分フラボノイドやギンコライドなどがおすすめ。
肩こり解消…両手を後頭部で組み、後ろにそらせながら腕と胸をそらせる
通勤電車で筋力アップ…つり革を交互に握り、片手でバランスをとる。握る力にも強弱をつけて
仕事のストレスは、心だけでなく、体のさまざまなところに影響を及ぼすもの。ストレスを感じたときには、大きく深呼吸してみよう。もちろん、カラオケボックスで大声で歌う、友だちとの会話に大笑いする、テレビを見て笑うなども、立派なストレス解消法。自分なりの解消法をみつけて、ストレスと上手につき合おう。
また、寝つきが悪かったり、眠りが浅い時は、就寝前にテレビを見たり、パソコンをするのは止めよう。睡眠は時間だけでなく、質も大切。就寝前に頭を使うと、脳が休まらず、疲れが抜けない原因になる。就寝前は照明も少し落とし、ラベンダーなどリラックス効果のあるアロマオイルを利用したり、ヒーリングミュージックを流すなど、リラックスできる環境づくりを。
ストレス解消をサポートしてくれる成分として、最近注目されているのが、ギャバ。私たちの脳にも存在するアミノ酸の一種で、神経の興奮を安定させるはたらきがあるといわれている。イライラやストレスが多く眠つきが悪い人には、ハーブの一種であるバレリアンがおすすめだ。また、記憶力や集中力アップのサポート役として知られているDHAは、リラックスしたいときにも役立つ成分だ。

[ 116] 疲れ目解消法あれこれ
[引用サイト]
http://www.shiroyama-y.co.jp/Must/Eye/eye_body_3top.html

長い時間、細かい字をみたり、パソコンやテレビなどに見入った後は、ショボショボ目になりやすいですね。ショボショボするのは、目の血管が血行不良になってしまった合図。熱めのお湯でしぼったタオルで目を覆うようにパックしましょう。目の周りの血管が広がり、血行が良くなります。（やけどに注意！）
充血は、眼が炎症を起こしている状態。冷やすのが効果的です。氷水で絞ったタオルで目を覆うようにパックしましょう。会社などで、氷が無い時は、絞ったタオルを冷蔵庫で冷やしておくと、休憩時間にさっと使えていいですね。
一点を見つづける作業の後は、近いところにピントを合わせ続ける事で、毛様体が（ピント調節する部分）疲れています。目玉をクルクルまわして、こりをほぐしましょう。
パソコンを使った職業の方など、３０分に一度休憩をとって、２～３回クルクル体操をしましょう。
毎日ギュッパッ体操をしていると、凝り固まった毛様体筋をほぐし、老眼になるのを遅らせる事ができるらしいです。いつでもできるので、忘れず続けましょう。
パソコン操作が長い方などは、近い位置に常にピントを合わせている状態ですので、一日数回ピント合わせ体操をすることで、気分もリフレッシュできますよ。
ツボは、顔に左右対称に存在します。右下の絵を参考に仕事中や、通勤途中など、いつでも出来る疲れ目解消法してください。絵には４種類のツボを書きましたが、目の周りにはまだまだ沢山の疲れ目に効くツボがあります。
おさえるとツーンとした痛みがある所がツボです。一ヶ所を５～６回くらい押せばＯＫです。場所がはっきりわからない時は、ツボの周囲を軽くマッサージするといいでしょう。眼球を強く押したり、目を擦ったりするのはＮＧです。
●?竹（さんちく）は眉頭の部分。●瞳子?（どうしりょう）は目じりの横。肉が薄い部分なので軽くマッサージしてください。●睛明（せいめい）は目頭のくぼみの部分。●四白（しはく）は下まぶたの指一本分下。瞳の中心からまっすぐ下に線を結んだ部分。
疲れ目がある時は、肩や首のこり、頭痛もいっしょにある場合が多いですね。一人ではなかなか肩のマッサージは難しいものですが、ツボの周囲を軽くさすったり、首や肩をまわしたりするだけでも効果があります。
●百会（ひゃくえ）は両耳を頭のてっぺんの方へ結んだ線の真中。●風池（ふうち）は髪の生え際のくぼみの部分。●肩井（けんせい）は首の付け根と肩先を結んだ線の真中。●肩中兪（けんちゅうゆ）は肩井から指３本分内側斜め下にあります。
疲れたときは食欲も落ちるものですが、きちんと食事を摂る事で目の疲れと体の疲れ、両方をとる事を心がけたい物です。目に関わる栄養素をご紹介します。
いちごブロッコリ小松菜かぶの葉アセロラジュースミカン赤ピーマン菜の花キウイ芽キャベツなどに含まれています。
たらこヒマワリ油落花生くるみアーモンドヘーゼルナッツかぼちゃうなぎハマチなどに含まれています。
あまり聞きなれない栄養素だと思いますが、｢ルテイン｣は眼球内にも存在し、水晶体や網膜の酸化を防ぐ、とても重要な役割をしています。【白内障】【緑内障】【黄斑変性症】【飛蚊症】【網膜剥離】【乱視】【老眼】【近視】【疲れ目】【ドライアイ】などの、眼病予防にとても効果があります。
実際に【黄斑変性症】の方で｢ルテイン｣摂取によって、どのくらいの方が視力回復をするかの実験を行った例で見てみますと、８０例中、ほとんどの方が０.１以下の視力だったのが、３ヶ月の｢ルテイン｣摂取で、実に７９人の方の視力が改善したという報告があります。１番回復した方で、０.０７だった視力が０.８まで回復。｢ルテイン｣は、普段食べている野菜にも含まれていますが、その含有量はきわめて少量で、ただ一つ植物の中でかなり多い含有量を誇っているのは、キク科の植物｢マリーゴールド｣です。
まだまだある！！肩こりや首のこり、ショボショボ目など血行不良にとっても効果的な目の健康にお薦めな食品をご紹介します。
目に効くもので、最初にブルーベリーを思い浮かべる方が、圧倒的に多いのではないでしょうか？ブルーベリー独特の青紫色の部分に含まれる色素を｢アントシアニン｣といい、これが、目に効くという物なんですね。
人間の網膜にある「ロドブシン」は、光（映像）を脳に伝える為のフィルムにあたる部分に存在する為、毎日消費されてだんだんと減少してしまいます。｢アントシアニン｣は｢ロドブシン｣の再合成を活性化する働きがあります。疲れ眼や夜盲症、網膜炎などに効果的です。
毎日食べるジャムをブルーベリーの物に変えて、トーストやヨーグルトと一緒に食べても手軽でＧＯＯＤですね。健康食品ならもっと手軽に摂取できますよ。
医大の研究でも｢血管のつまりを防ぐ血液浄化食｣の中でトップ１に輝いたのは黒酢でした。これは、赤血球変形能改善（つまり赤血球が柔軟に形を変えることが出来るようにするという事。）に効果バツグン！その結果、血液がサラサラになり、目に多くある細い血管にも新鮮な血液をスムーズに運ぶ事ができるので、疲れ目、肩こり、神経痛の改善にとても適しているという事なのです。
青魚に含まれるドコサヘキサエン酸（DHA）やエイコサペンタエン酸（EPA）、一時期大ブームになりましたね。ＤＨＡは記憶力を向上するとして注目されましたが、その他に視力向上に役立つという研究がされています。ＥＰＡは、血液中の脂肪、特に中性脂肪やコレステロールを減らして、血液をさらさらに効果があるので、血栓予防に効果的です。血流が良くなるので、目の毛細血管の血流促進に役立ちます。
ニンニクは好きな人と嫌いな人がハッキリわかれる食品ですが、最近匂いが少ないニンニクや、においを抑える料理法など、いろいろな工夫が紹介されていますね。ニンニクは血管を広げて血行を促進したり、ビタミンＢ1の働きを強める働きによって、眼精疲労・疲労回復・肩こり・神経痛にとても効果があります。どんどん食べて、夏を乗り切りましょう。
手軽に目の乾燥をとる方法ですが、目薬にも本当に沢山の種類がありますよね。どれを選べばいいのか、とても迷ってしまうと思います。目薬選びのポイントは、自分の症状で1番改善したいのは何なのか！という事です。
ショボショボした疲れ目や目の充血に適した目薬は、ビタミンを配合したものや、炎症を抑える効果がある物が適しています。
涙の分泌が正常な方でも、長時間コンタクトをつけていると、目が乾燥して、不快感を覚える場合がありますね。こんな時はコンタクトをしていても使える目薬で、目に潤いを与えましょう。
ソフトコンタクトレンズは目の障害があっても、痛みを感じにくい物です。知らない間に眼の表面にトラブルが起こっている恐れもあります。連続装用タイプであっても、夜寝る時は外して眠る事をお薦めします。
【ドライアイ】の人は、目薬に含まれる防腐剤を涙で洗い流す事が出来ず、防腐剤が目の表面に残る為、目の表面を傷つける事があります。防腐剤の入っていない目薬を選ぶ事が大切です。薬局でも使いきりタイプで防腐剤が入っていないの目薬が、豊富にそろっています。病院でも眼の症状に合わせて色々な目薬を処方してくれます。
パソコンやテレビなどは、現代の暮らしの中で避けては暮らせない状況になってきています。｢目を疲れさせない付き合い方｣を意識的に習慣づけていく事がとても大切です。その他にも何気ない日常生活の中にも、目を疲れさせる要因が隠れています。思いあたる事が無いか、チェックしてみましょう。
部屋の明るさよりも、画面の方が明るいと目に負担がかかります。白熱灯など、ちらつきのない電灯などを利用して目の負担を軽減しましょう。くれぐれも画面へ電灯が反射しないように設置してください。
画面がちらつくような場合は、画面に取り付けるフィルターを利用しましょう。画面への乱反射を防いでくれるので、お薦めです。
キーボードを一生懸命打つあまり、前かがみの姿勢になっていませんか？肩・首などにとても負担がかかり、目の乾燥も進めます。
画面を見上げて使用していると、目を大きく開けている状態になり乾燥の原因となります。少々見下ろす位置に調節して、目の潤いを保つように心がけましょう。
書類と画面が離れていると、目の移動距離が大きく疲れの原因となります。書類フォルダーなどを使って、画面から大きく目が離れない様にしましょう。
オフィスはエアコンが一日中ついていて、空気の入れ替えも、なかなか出来ないものです。冬場の暖房は特に涙が蒸発しやすいので、積極的に加湿器を使い、湿度の調節を。機器が多いオフィスで加湿器の使用が難しい場合は、コップに水を入れて置いておくだけでも乾燥を防ぐ事ができます。直接エアコンの風が当らないよう工夫しましょう。
仕事に集中していると、まばたきの回数がとても減ってしまい、目を乾燥させる１番の原因です。意識的にまばたきの回数を増やしましょう。３０分に１回を目安に目を休める時間をとって、大きなトラブルを未然に防ぎましょう。
基本的にはオフィスと同じ。照明の明るさ、テレビとの距離、姿勢、部屋の乾燥に気をつける事が大切です。
細かい作業をするときは、部分的な照明で手元を適度に明るくし、目に負担をかけないようにしましょう。
テレビは次々に番組が続き、休日など立て続けに見てしまいがちですが、知らず知らずのうちに目は疲れています。休憩をとるようにしましょう。テレビも見上げていると涙の蒸発を進めます。目線より下に置くようにし、テレビまでの距離にも注意しましょう。週末のビデオ鑑賞もほどほどに。一つ観るごとに休憩を挟むようにしましょう。
また、ｺﾞﾛｺﾞﾛしながらテレビを見るのも良くないですね。楽な姿勢のようで、実は肩こりの原因になります。背骨をまっすぐしている方が体の為にはいいのです。
不規則な生活は目にも体にも良くありません。栄養をしっかり摂って、ゆっくりお風呂に入って、体も心もリラックスしましょう。イライラしているとまばたきの回数も減るそうです。そして、お風呂の蒸気は、目も潤してくれます。リラックスして質の良い睡眠を心がけましょう。
タバコの煙が目に入ると、涙で洗い流さなければならないので、ドライアイになっている人にとっては負担が大きいです。アルコールを摂るとつい、タバコに手が伸びてしまいますし、後から喉が渇いたりしますね。アルコールは目の乾燥も招いてしまいます。タバコもアルコールもほどほどに。

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