太りとは？超ダイエットブログ♪

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太りとは？

[ 4] オバサン太り Vol.01
[引用サイト]
http://www.suga.gr.jp/haru/wbd/obasanhutori/

オバサン太りをまねく食習慣として、最も多いのが間食。家にいてヒマだからクッキーをつまんだり、近所の奥さんとオシャベリをしながらケーキを食べる…。間食のカロリーは、積み重なるとかなりなものになり、オバサン太りの原因の一つになります。間食をやめるには、強い意志力が…。
まず栄養バランスのいい食事を、3食きちんと食べて。3食きちんと食べれば、食間におなかがすいて、何かつまみたくなることはないはずです。
栄養バランスのいい食事とは、右図→の9品目をとること。満足感が高いのでストレスも解消され、間食に走ることも防げます! ”やせる”というと、まずカロリーを減らさなくちゃ…と考えてコンニャクやリンゴしか食べないという、単品ダイエットをしてしまいがち。オバサン太りの原因の一つは筋肉の衰えなのです。筋肉を増やすには、原料となる良質のタンパク質、筋肉の生成を助けるビタミン、ミネラルが絶対必要。だからこれらの栄養素は必ずとって下さいね。
食習慣を変えるときにまず大切なのが、栄養バランスのいい食事をとることです。
ご飯やパン、お菓子などの炭水化物、糖質は、あえてあげませんでした。これらはなるべく控えてほしい食品なので。
栄養バランスのいい食事をとることのメリットは、いろいろあります。まず栄養素のバランスがよくビタミンやミネラルが豊富なので、摂取したエネルギーが効率よく消費され、太りにくいカラダになります。また、カラダの中でストレスに抵抗するホルモンが作られるので、ストレスからくるヤケ食いも防止できます。その上、カラダが必要とする栄養素が充分に摂取できるので満足感が得られ、満腹なのに食べたいということもなくなります。
牛肉、豚肉、鶏肉、マトン、、ハム、ソーセージ、コンビーフ、レバー●学生や頭脳労働の多い人は、レバーやモツ類を多くとって下さいね。
●切り身や刺身で食べる魚は肉とかぞえ、頭や皮、骨も全部食べられる調理方法がGOOD!
あさり、かき、しじみ、はまぐり、赤貝、とり貝、あおやぎ、ほたて貝、●つくだ煮や缶詰、干しものなどを常備すると便利。
●ピーナッツや枝豆、煮豆などは食べ過ぎると主食と変わらなくなるので少量にする。 ●納豆は小パック半分までが限度。
●間食しない。食事中も満腹になるまで飲まないこと。 ●グラタンなどの、調理にうまく使う。
ブロッコリーにんじん、かぼちゃレンコン、はくさい、はす、たまねぎ、ゴボウ、などの根野菜。●野菜は1回の食事量の約1/2量をとる。●繊維質の多いもの、いろどりのよいものを多くとる。●いも類は、じゃがいも1/2個、さつまいもの輪切り1～2切れが限度。
ダイエットというと油脂をカットする人が多いですが、女性ホルモンのバランスを整えるためにも必ずとって下さいね。海藻はノンカロリーなのでたっぷり食べられる。
家事はできるだけ手抜きして、短時間ですませる。空いた時間はゴロっと横になってボンヤリとテレビを見ながら昼寝。夜はすぐに寝付けないから遅くまでビデオを見る。朝はつい寝坊しちゃう…。
こんな生活パターンをおくっていては、オバサン太りを防ごうなんて、ムリな話。家事はテキパキやるだけでかなりの運動になるはず。床を徹底的に磨く、押入を整理するなどしてみては？あと夜遅くまで起きているとつい夜食を食べてしまいがち。翌朝は食欲なしで朝食抜きに…。
1日3食、規則正しく食事できないことも、太る原因に。筋肉を増やして基礎代謝を高めるため、生活に運動を取り入れたいもの。「女性の場合、女性ホルモンの関係で、残念ながら運動してすぐには筋肉は増えません。3ヶ月から1年くらいかかることも。だから運動は続けることが大切です。運動神経がないから…と尻込みする人もいますが、とにかく続けて。また運動にはストレス解消効果があるのでヤケ食いすることもありません。
心とカラダは、深く結びついています。だから心がオバサンになればオバサン太りになり、カラダがオバサンになれば心までオバサンになるのです。これを断ち切るには、「心の持ち方」「食習慣」「生活パターン」の3つを改めることが大切。Vol.2からこれらをアドバイスしていきます！オバサン太りはこれからジワジワ進行します。今から対策をたてれば、5年後10年後には、そうでない人と大きな差が！！

[ 5] キーワード：「禁煙太り」って本当？ - ニュース - nikkei BPnet
[引用サイト]
http://www.nikkeibp.co.jp/archives/399/399016.html

禁煙を始めると、3分の2程度の人が、体重が2?4kgほど増加してしまう、いわゆる「禁煙太り」を経験するといわれています。禁煙太りの原因は、“食べ過ぎ”や“エネルギー代謝の減少”です。禁煙太りによる食べ過ぎには、2種類あるとされています。1つが、それまでニコチンにより抑えられていた食欲が回復することによる食べ過ぎ。もう1つが、禁煙による禁断症状である“口寂しさ”を解消するための、間食の食べ過ぎです。また、厚生省（現厚生労働省）の「喫煙と健康―喫煙と健康問題に関する報告書第2版」によれば、ニコチンを摂取すると、エネルギーの代謝が活発になることが分かっています。もっとも、禁煙太りによる体重増加は、一時的なものと考えてよいようです。禁煙を開始してから2?3週間ほどたつと、体重が安定する人が多いからです。とはいえ、体重の増加はできるだけ避けたいもの。禁煙太りを防ぐには、次のような方法があります。禁煙太りの予防には、禁煙に特有にみられる口寂しさなどを上手に解消することが重要となります。禁煙による口寂しさの多くは、甘いお菓子などを食べることで紛らわしがちです。この場合、余分なカロリーを取らないためにも、間食は「カロリーの無いもの、もしくは低いもの」にする必要があります。例えば、口が寂しくなったら水やお茶を飲みましょう。固形のものが欲しければ、糖分の少ないガムや仁丹、干昆布を口にすると良いとされています。また、何かを食べなくても歯を磨くことでも口寂しさを解消できます。もちろん食べ過ぎを防ぐには、普段の食習慣を見直すことも大切です。1日3食をきちんと取ること、食事の量は腹八分目ですますようにすること、食事の時はよくかんで、ゆっくり食べるようにすること――などを心がけましょう。なお、食欲を抑えるには、薬に頼る方法もあります。禁煙外来などで「禁煙パッチ」や「ニコチンガム」などの禁煙補助薬が処方されることがあります。禁煙補助薬を使うと、体内にニコチンが取り込まれ、ニコチンの禁断症状が緩和されるのです。つまり、ニコチンの作用で食欲が抑えられるというわけです。（田村嘉麿＝健康サイト編集）〔参考サイト〕健康ネット | 健康クラブ | 禁煙：禁煙効果の確認http://www.health-net.or.jp/club/kinnen/kinen05.html健康ネット | 最新たばこ情報 | 情報図書館 | たばこと健康第32回http://www.health-net.or.jp/tobacco/more/mr293200.html記事トップにもどる■「nikkeibp.jp健康」9月22日号：その他の最新記事・上司の「吸っていい？」を断れない部下は6割・わずか1週間の禁煙でも血管はよくなる・“過去に喫煙”もメタボリックシンドロームのリスク・たった1日の禁煙も「難しい」人が8割以上・活脳塾：何歳になっても“恋”は脳活性化の最高の手段・私の本棚：臓器移植の是非に一石を投じる---『移植病棟24時』（加藤友朗＝著、集英社、1700円＋税）
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