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下げるとは？
[ 126] 血糖値を下げるために
[引用サイト]
http://ketouti.seesaa.net/
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血糖値とは、血液内に含まれるブドウ糖の量を示す値のことで、インシュリンやグルカゴンなどの作用により一定に保っています。正常な人は空腹時で、およそ８０〜１００mg/dlであり、食後は若干、上昇します。空腹時で１２６mg/dlをこえると糖尿病が考えられます。血糖値が上がり、いわゆる「高血糖」の状態が続くと、体の免疫力の低下などが起こり、体のあちこちに支障がおきる原因になります。本当に怖いのは、糖尿病に伴う合併症です。 血糖値の高めの方に欠かせないのが適度な運動です。適度な運動は、血液循環をよくする働きがあり、新陳代謝を高め、ストレス発散にもなり、非常に効果的です。運動を行うには、食後がオススメです。食後は、血糖値が高くなりますので、食後に適度な運動を行うことで、比較的、早く下げることができます。食後にすぐ運動するのは身体によくないので、３０分〜１時間程度は時間をおいたほうがよいです。ハードな運動は避け、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を続けることが効果的です。はじめは無理をせず、軽いメニューからはじめましょう。 血糖値が高めの方は、健康な生活習慣を身につける事が大事です。１日に必要なエネルギー量を知り、過食を避け、偏食せずに１日３食、規則正しく栄養バランスの良い食事をとる事が基本となります。1日の摂取カロリーの計算方法は、いろいろありますが、参考として１つ紹介します。【1日の摂取カロリーの目安】標準体重 × 身体活動量標準体重(Kg)＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２ 身体活動量の目安（体重１ｋｇあたり） ・軽い ２５〜３０kcal ・普通 ３０〜３５kcal ・重い ３５kcal〜 血糖値は、簡単な血液検査で分かります。正常値をこえていたら、糖尿病予備軍、もしくは糖尿病の危険性があります。高血糖 ＝ 糖尿病 というわけではありませんが、早い段階で対処した方がよいのは、間違いありません。１度、発症してしまうと、根治しないのが糖尿病です。糖尿病は初期の段階で、ほとんど自覚症状がなく、そのまま放置しておくと、合併症を引き起こします。視力障害や腎臓病、心筋梗塞、脳卒中、神経障害など、命に関わる病気の影にも糖尿病は潜んでいます。 体内の血糖値を正常な状態にコントロールしているのは、インシュリンです。インシュリンは、すい臓で生産され、血糖値が上がると、正常な状態に下げる働きがあります。この、インシュリンの働きが十分でないと、糖が血液中に増えてしまい、糖尿病を引き起こす原因となります。インシュリンは、血液中の糖を身体の細胞に送り込んで、エネルギーに変えたり、脂肪やグリコーゲンに変えて、蓄えておく働きがあります。 このインシュリンが不足したり、作用しないと、糖が細胞に取り込まれなくなって、血液中の糖が使えなくなってしまいます。つまり、全身のエネルギーが足りなくなってしまいます。 |
[ 127] 血圧を下げる
[引用サイト]
http://good-item.biz/30/
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内臓脂肪が多い人は、高血圧になりやすいだけではなく、動脈硬化が早く進んでしまいます。血圧が少し高めのうちに血圧を下げる対策を行いませんか。 食塩（ナトリウム）の取りすぎは、高血圧の要因の代表格です。血圧を下げるには塩分を控えめにする必要があります。食塩はを取りすぎるとナトリウムが細胞内にたまり、細胞が腫れて血管壁が厚くなり、血圧が上がります。また、血液中のナトリウム濃度が高くなると濃度を一定に保とうとして血液量が増え、血圧が上昇します。 食塩の影響を受けて血圧が上がりやすい人を”食塩感受性がある”といいます。逆にいえば塩分の影響を受けにくい人もいるのですが、食塩感受性を調べる簡単な方法はありません。塩分の取りすぎは胃がんの原因ともいわれており、日本人に多いといわれています。食塩感受性にかかわらず、塩分の取りすぎには注意が必要です。また年をとると塩分の影響を受けやすくなるといわれています。 高血圧の人の場合、１日の食塩摂取量慮は６ｇ未満が目標ですが、メタボリックシンドロームの人は、健康な人と同様に1日１０ｇ未満を目標にすると良いでしょう。日本人の成人の平均は１１．２ｇで、多くの人が塩分オーバーの状態です。多くの方が、血圧が正常でも塩分を減らした方がよい状態です。 内臓脂肪が多く、血圧もやや高め。そんな人に取り組んで欲しい生活改善策としてエネルギー摂取量を減らすことがあります。これはわが国の生活習慣上、塩分を減らすことより、摂取エネルギーを減らすほうがやりやすいからです。摂取エネルギー量を減らすことで内臓脂肪が減れば、血圧だけでなく、血糖値も、中性脂肪も同時に改善させることが出来ます。 早食いはやめて、良く噛んでよく味わって食べましょう。少ない量でも満足感が得られ、食べすぎが防げます。 肉を減らして魚を増やしましょう。肉のあぶらに多く含まれる飽和脂肪酸は内臓脂肪を増やすといわれています。魚には中性脂肪をへらすn-3系不飽和脂肪酸が多く含まれています。 食べる量を２００kcal減らしましょう。夕食のごはんを1杯減らすと２００kcal減らせます。間食も減らし、アルコールもほどほどにしましょう。 運動は、毛細血管の循環がよくなる、交感神経が興奮しにくくなるなど血圧を下げる効果があります。激しい運動は血圧を上昇させるので高血圧の人には不向きです。心拍数をあまり上げずに、長時間続けられるウォーキングが血圧を下げるには最適な運動です。また内蔵脂肪を減らす効果もあります。心拍数（脈拍数）で最適な運動強度を求める方法もありますが、特別な装置は必要ありません。ちょっと汗ばむ程度で、会話をしながら歩ける速さを目安にするとよいと思います。 ナトリウムとは逆に、血圧を下げる働きをするのがカリウムです。ナトリウムを体外に排出させるほか、血管を拡張させるなどして血圧を低下させる働きがあります。カリウムは野菜全般、豆類などに多く含まれています。カリウムは健康な人であれば、尿から排出されるので問題はありません。しかし腎臓に疾患がある方は高カリウム血症になる恐れがありますので、お医者さんとよく相談することをおすすめします。 体内のナトリウムを排泄させる働きがあります。高血圧の人はカルシウムが尿中に排泄されやすく、不足しがちです。小魚や大豆製品、乳製品などで積極的にとるようにしましょう。 マグネシウムはカルシウムとバランスをとって血圧をコントロールする働きがあります。ナッツ類や魚介類に比較的多いのですが、偏食せず多品目を食べるようにしましょう。 アミノ酸（たんぱく質を構成する分子）の一種で、血圧を低下させる働きがあります。貝類やイカ、たこ、魚の血合いなどに多く含まれています 体内に活性酸素が増えると高血圧の原因になります。抗酸化作用のある食品をとって、活性酸素の害を減らしましょう。抗酸化作用のある栄養素には以下のようなものがあります。 当サイトへのお問い合せはこちらから 言葉の意味|言葉情報館に戻る 血圧を下げるのトップへ↑ |
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