血糖とは？超ダイエットブログ♪

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血糖とは？

[ 65] 血糖値を知ろう
[引用サイト]
http://health.55fun.net/

血糖値を下げるための運動として効果的なものがあります。それはお聞きになったことがあると思いますが「有酸素運動」です。エアロビクスことですね。
エアロビクスはダンスにと思われている人が多いのではなでしょうか。エアロビクスの本来の意味は、酸素を取り込む運動ということです。あのダンスのようなみなさんがイメージしているエアロビクスはエアロビクス（有酸素運動）の中の一つで、正確にはエアロビクスダンスというものです。
なぜ有酸素運動が血糖値を下げるのに効果的な運動であるかというと、体内にたくさんの酸素を取り込むことで、糖質がエネルギーとなり消費されるからです。
なので血糖値を下げるための運動はエアロビクスがむいているのです。エアロビクスは時間をかけて運動を行なう必要があります。
それは酸素の供給と消費のバランスが大切だからです。激しい運動では、酸素を取り込む量と消費する量のバランスが取れないため、血糖値を下げる効果が低いのです。それと使う筋肉も血糖値を下げることに関係しています。
血糖値を下げる目的ならば、大きな筋肉を使ってください。大きな筋肉を使うことでエネルギーの消費の効率を上げるのです。
つまり血糖の消費量が増えるということですね。運動で肥満が解消されると、インスリンを余計に使わなくてすむということになります。
それでは血糖値から見た運動量はどのくらい必要になるかということですね。それはいろいろ条件等もありますが、おおよそ160kcalと覚えてください。あくまでも血糖値が気になる方で運動をはじめようとする人の目安です。
160kcalの運動とは何をどのくらい運動したら160kcalなのかといいますと、ゆっくりとした歩行で約1時間、運動ではありませんが入浴も約1時間で160kcalの消費です。急ぎ足になると約30分間で水泳では16分間となります。
血糖値は肥満と大きく関わりがあります。肥満を解消するということは、使うエネルギーよりも抑えたエネルギーを補給するわけですから、血糖値の改善になり糖尿病へも良い方向に影響があるわけです。このエネルギーを制限するということは、食べる量を極端に減らすというやり方では、当然健康的ではありませんね。
もちろん食材を選ぶことも、調味料の量も考えなくてはなりません。それと平行して重要なのが運動になります。運動の効果としては減量だけが目的ではなく、様々な健康維持に繋がるものがあります。
心肺の強化や骨、筋肉を鍛える、血管の衰えを遅くするなど。また、ストレスも解消しますのでストレスからくる暴飲暴食をしなくてすむようになります。よく平均的な一日のエネルギー消費量がありますが、これはある程度の運動をしたということをもとに計算されています。おおよそ男性の場合は200~300Kcalで女性の場合は100~200kcalです。
血糖値と成人病の一つの糖尿病は深い関わりがあります。血糖値の上昇を抑えてくるお茶がいくつか出ています。血糖値の上昇は、食べ過ぎや運動不足によるものと加齢によるものもあります。食は毎日のことなので神経質に血糖値のことばかり気にかけていては、反対にストレスが多くなります。こういったことを考えると、お茶はおすすめですね。糖の吸収をおだやかにしてくれ、お茶でしたら毎日の生活に取り入れやすいでしょう。ギムネマや桑の葉のお茶など。バナジウムが血糖値や糖尿病の方に良いとされていますが、実際にどういったところがいいのかはよくわかりません。最近知ったのはヤーコンです。ヤーコンのフラクトオリゴ糖が虫歯や整腸作用や血行を正常にしてくれるそうです。生のままでも食べられ、フルーツのナシのような歯ごたえと甘さがあります。また、健康茶としても人気です。私は生のまま食べるのが好きです。血糖値を下げるサプリメントもありますので上手に使っていきましよう。
糖尿病とは、簡単にいうと血糖値が高いということですが、血糖値が高くなることでいろいろな合併症の問題が出てくるのです。
糖尿病の状態は食前と食後の血糖値を調べ、HbA1cというヘモグロビンの仲間の値も判断基準に用いられます。一般的に糖尿病というと、イメージや糖尿病の『糖』から糖分の糖分の取りすぎが原因と思われていますが、そうではありません。血糖値を下げる働きのあるインスリンを大量に分泌しなければならない状態を繰り返すことで、インスリン分泌にか変わる脾臓の機能が正常ではなくなることがおもな原因となります。
血糖値を上げる働きのものはグルカゴン、糖質コルチコイド、アドレナリン、成長ホルモンなどいくつかあるのですが、血糖値を下げる働きのものはインスリンだけなのです。また、妊娠による糖尿病もあります。妊娠中に増えるホルモンの影響で妊娠期間だけ血糖値が異常に高くなります。この場合は出産後改善されますが、妊娠をきっかけに糖尿病が発病したものなのか、妊娠中のホルモンの影響によるものなのかは確認できないので、気をつけなければいけません。
血糖値を下げるための運動として効果的なものがあります。それはお聞きになったことがあると思いますが「有酸素運動」です。エアロビクスことですね。
エアロビクスはダンスにと思われている人が多いのではなでしょうか。エアロビクスの本来の意味は、酸素を取り込む運動ということです。あのダンスのようなみなさんがイメージしているエアロビクスはエアロビクス（有酸素運動）の中の一つで、正確にはエアロビクスダンスというものです。
なぜ有酸素運動が血糖値を下げるのに効果的な運動であるかというと、体内にたくさんの酸素を取り込むことで、糖質がエネルギーとなり消費されるからです。
なので血糖値を下げるための運動はエアロビクスがむいているのです。エアロビクスは時間をかけて運動を行なう必要があります。
それは酸素の供給と消費のバランスが大切だからです。激しい運動では、酸素を取り込む量と消費する量のバランスが取れないため、血糖値を下げる効果が低いのです。それと使う筋肉も血糖値を下げることに関係しています。
血糖値を下げる目的ならば、大きな筋肉を使ってください。大きな筋肉を使うことでエネルギーの消費の効率を上げるのです。
つまり血糖の消費量が増えるということですね。運動で肥満が解消されると、インスリンを余計に使わなくてすむということになります。
それでは血糖値から見た運動量はどのくらい必要になるかということですね。それはいろいろ条件等もありますが、おおよそ160kcalと覚えてください。あくまでも血糖値が気になる方で運動をはじめようとする人の目安です。
160kcalの運動とは何をどのくらい運動したら160kcalなのかといいますと、ゆっくりとした歩行で約1時間、運動ではありませんが入浴も約1時間で160kcalの消費です。急ぎ足になると約30分間で水泳では16分間となります。
血糖値は肥満と大きく関わりがあります。肥満を解消するということは、使うエネルギーよりも抑えたエネルギーを補給するわけですから、血糖値の改善になり糖尿病へも良い方向に影響があるわけです。このエネルギーを制限するということは、食べる量を極端に減らすというやり方では、当然健康的ではありませんね。
もちろん食材を選ぶことも、調味料の量も考えなくてはなりません。それと平行して重要なのが運動になります。運動の効果としては減量だけが目的ではなく、様々な健康維持に繋がるものがあります。
心肺の強化や骨、筋肉を鍛える、血管の衰えを遅くするなど。また、ストレスも解消しますのでストレスからくる暴飲暴食をしなくてすむようになります。よく平均的な一日のエネルギー消費量がありますが、これはある程度の運動をしたということをもとに計算されています。おおよそ男性の場合は200~300Kcalで女性の場合は100~200kcalです。

[ 66] 血糖値改善倶楽部
[引用サイト]
http://www.ketouchclub.com/

今回は、皆さまから要望が高かった「血糖値改善法」の取材が実現しました。取材をお願いしたのは神奈川県にお住まいの高内光二さま。
独自の血糖値改善法をお伺いしています。ウォーキングと西瓜糖の組み合わせという特殊な方法ですが、有効な改善法なのでぜひ参考になさってください。
私は1年程前から、のどが渇くようになりました。身体もだるく、最初は仕事で疲れているのだと思っていたものです。食欲はそこそこあったので、食べれば治るだろうとあまり気にも止めていなかったのです。
しかし、のどの渇きはいくら水を飲んでもおさまらず、同時にトイレに行く回数も増え始めました。ひどい時は夜中にもトイレに行きたくて3回ぐらい目が覚めるようになったのです。足が妙に冷えるもの気になりました。
そのうちに普通に食事をしているにも関わらず1週間で体重が4kgも減り、さすがに身体がおかしいと思い病院で検査を受けました。
血糖値が空腹時血糖で213mg/dlもあり、明らかに糖尿病の数値だったのです。
医者からは、即刻食生活の見直しと運動をするようにと言われ、妻とセミナーも受けました。
食事は妻に協力してもらい、カロリーのバランスを考えて摂るようにし始めました。叉、先生の推薦もあり、西瓜糖の併用も始めました。
ウォーキングなんてただ歩くだけで運動になるのだろうかと思いましたが、ただ普通に歩くのではなく、腕を振り早足で歩けばかなりの運動量になると言うので、やってみることにしました。
通勤は車を利用し、仕事が内勤のため歩く機会が少ない私にとって、ウォーキングを始めた当初はかなりつらく、10分も歩くと息が上がっていました。
何度もやめようと思いましたが、糖尿病をこれ以上進行させないように応援してくれている家族には入院などして迷惑をかけたくないという一心で頑張って続けました。
叉、ウォーキング前後には西瓜糖を溶かしたお湯を1リットル程を欠かさずに飲みました。西瓜糖を飲むと不思議と身体が温まるのです。
こうした生活を始めてから3週間が過ぎたころでしょうか。何となくですが、体調が良くなってきたように感じました。
夜中にトイレに起きることも少なくなり、身体を動かしほどよく疲れているせいか夜、布団に入るとすぐに寝れるようになりました。
また目覚めも良くなり、目覚まし時計が鳴ってもなかなか起きれなかったのが嘘のようでした。血糖値も順調に下がり、この生活を始めて2ヶ月には、空腹時血糖で95mg/dlと正常値の範囲内になりました。
短期間にここまで血糖値を下げたのは先生の食事指導と西瓜糖、そしてウォーキングによる成果だと思います。この効果にはただ目を見張るばかりです。
ウォーキングは少しさぼり癖が出てきましたが、西瓜糖は今や日常生活に欠かせないものになりました。
これからも元気に生活するためにも無理のないウォーキングと1日3回の西瓜糖を続けていこうと思います。
簡単な食事制限と西瓜糖、そしてウォーキングだけで血糖値が改善されるとしたらどうでしょう？快適ですばらしい毎日が始まるはずです。
糖尿病によるだるさや冷え、失明といった不安から解放されるのはとても幸せなことだと実感できるはずです。
西瓜糖はインターネット通販で手に入れることができます。私は老舗の西瓜糖を扱う専門店を利用しています。品質と対応が良いので病院の先生方にも評判のショップです。ホットストアさん（冷え性対策アイテム専門店）
ウォーキングに限らず、適度な運動には血糖値を下げる働きがあります。血液中に含まれる血糖はエネルギーとして消費され、血糖値が下がります。
但し、どんな運動でも良いというわけではなく、有酸素運動になるウォーキングやスイミング、ヨガ等がお勧めです。
西瓜糖は西瓜を煮詰めた食品です。糖質を分解する酵素であるマンノシターゼが血糖値を下げるのに有効な働きをします。
叉、水分代謝を促進する成分としてシトルリンが含まれます。シトルリンは糖尿病によるむくみも防ぐ重要な酵素です。こうした複数の成分の働きが時として薬以上の効果を与えます。

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