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摂取とは？

[ 63] プラセンタ・サプリのベストな摂取方法
[引用サイト]
http://memomax.info/

プラセンタ・サプリの場合、常識的な範囲内だったら、いつ、どのように飲んでも、そう問題になるようなことは無いと思いますので、摂取方法についてはあまり神経質になる必要はありませんが、このページに書かれている方法で摂取すると、効率良く摂取できます。なお、カプセル型やタブレット型のプラセンタ・サプリとドリンク型のプラセンタ・サプリでは摂取方法が違いますので、それぞれの項目をご参照ください。
カプセル型およびタブレット型プラセンタ・サプリ（プラセンタカプセルＭＤ、ピュアプラセンタＰＯ、プラセンＥＸ２００００）は、いつお飲みになられても構いませんが、朝食の３０分前に多くの水とともに飲むと一番効率良く摂取できます。ちなみに、その次に良いのが朝食と昼食の間です。
これらのサプリは、主に、腸で吸収されますが、腸の手前にある胃がこれらサプリの有効成分を分解しようとします。従いまして、これらのサプリのうまい摂取方法は、胃での分解を最小限に留め、できるだけそのまま腸に送り届ける方法ということになります。
上記の「朝食の３０分前に多くの水とともに飲む」方法の場合、朝起きて間もないため胃の活動が鈍くて胃で分解されにくい上､多くの水と一緒に飲むことで、胃をさらっと通過して胃での滞留時間が短くなり、しかも胃液の影響を受けにくくなるため、多くの有効成分を腸に送り込むことができます。更に、ＵＴＰのプラセンタは濃いですから、多くの水と一緒に飲むことで、それを広い面積でソフトに吸収できるようになります。
この方法によれば、約１５分程度でプラセンタ・サプリは、腸に達し、その後腸で吸収され、有効成分が体の各部位に配送されます。ちなみに、有効成分は、飲んでから約４０分で体の端部に達します。
ちなみに、仮に食事と一緒に摂取した場合、胃は食べ物を消化するため胃液をいっぱい出し、頑張って分解に励みますし、胃における滞留時間も長くなります。そうすると、プラセンタの中の有効成分まで分解される上、腸に達するまでの時間も長くなります。
ちなみに、飲む時には、できるだけ常温に近い水で飲むのが良く、牛乳やコーヒーと一緒に飲まない方が良いとされています。
なお、いっぱい飲んだ方が良いと考える方がいらっしゃるかもしれませんが、それはおすすめしません。普通の方の場合、プラセンタは飲み過ぎても害は無く、余分な成分は排出されるだけで無駄になってしまいますし、一部の方の場合、過剰な作用が生じないとも限りませんので適量をお飲みになられることが一番良いです。
ドリンク型 (ヴィエックス３０サプリなど）は、主に胃の手前、すなわち口から喉で吸収されることを狙って設計されています。口に含んだ瞬間から体への吸収が開始され即効性があります。
この特性を最大限活かすには、一気に飲まないで、少しづつ、特に舌下にも行き渡らせるようにして、ゆっくり飲む方法が適しています。（類似の製品の中には、わざとゆっくり飲むようにするため、細いストローが添付されているものもあります）
なお、いっぱい飲んだ方が良いと考える方がいらっしゃるかもしれませんが、それはおすすめしません。普通の方の場合、プラセンタは飲み過ぎても害は無く、余分な成分は排出されるだけで無駄になってしまいますし、一部の方の場合、過剰な作用が生じないとも限りませんので適量をお飲みになられることが一番良いです。
翻訳会社ソリュテックおよびそのライセンサにあります。コンテンツの無断使用は固くお断りします。

[ 64] 日本人の食事摂取基準（2005年版）について
[引用サイト]
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2.html

平成17年度から平成21年度の５年間使用する「日本人の食事摂取基準（2005年版）」は、平成16年10月25日（月）に「日本人の栄養所要量－食事摂取基準－策定検討会」（座長：田中平三独立行政法人国立健康・栄養研究所理事長）においてとりまとめられた。
○食事摂取基準は、健康な個人または集団を対象として、国民の健康の維持・増進、エネルギー・栄養素欠乏症の予防、生活習慣病の予防、過剰摂取による健康障害の予防を目的とし、エネルギー及び各栄養素の摂取量の基準を示すものである。
○保健所、保健センター、民間健康増進施設等において、生活習慣病予防のために実施される栄養指導、学校や事業所等の給食提供にあたって、最も基礎となる科学的データである。
・脂質については、脂肪エネルギー比率のみならず、その質も考慮する必要があり、飽和脂肪酸、n-3系脂肪酸、n-6系脂肪酸、コレステロールについても策定した。
１．策定の目的食事摂取基準は、健康な個人または集団を対象として、国民の健康の維持・増進、エネルギー・栄養素欠乏症の予防、生活習慣病の予防、過剰摂取による健康障害の予防を目的とし、エネルギー及び各栄養素の摂取量の基準を示すものである。
２．使用期間使用期間は、２００５年４月（平成１７年度）から２０１０年３月（平成２１年度）までの５年間とする。
１）基本的考え方食事摂取基準の策定にあたっては、科学的根拠に基づいた策定を行うことを基本とし、国内外の学術論文並びに入手可能な学術資料を活用することとした。食事摂取基準は、3つの基本的な考え方に基づいて策定されている。
(1)エネルギー及び栄養素の「真」の望ましい摂取量は個人によって異なり、また個人内においても変動する。そのため、健康の維持・増進と欠乏症予防にとって「真」の望ましい摂取量は測定することが非常に困難であるので、望ましい摂取量の算定においても、活用においても、栄養学のみならず確率論的な考え方が必要であること。
(2)生活習慣病の予防を特に重視し、このことに対応するために、「摂取量の範囲」を示し、その範囲に摂取量がある場合には生活習慣病のリスクが低いとする考え方を導入すること。
(3)それ以上の摂取量になると、過剰摂取による健康障害のリスクが高くなってくることを明らかにすること。
２）設定指標食事摂取基準（Dietary Reference Intakes）として、エネルギーについては1種類、栄養素については５種類の指標を設定した。
健康の維持・増進と欠乏症予防のために、「推定平均必要量」と「推奨量」の２つの値を設定した。しかし、この２指標を設定することができない栄養素については、「目安量」を設定した。また、生活習慣病の一次予防を専ら目的として食事摂取基準を設定する必要のある栄養素については、「目標量」を設定した。過剰摂取による健康障害を未然に防ぐことを目的として「上限量」を設定した。
特定の集団を対象として測定された必要量から、性・年齢階級別に日本人の必要量の平均値を推定した。当該性・年齢階級に属する人々の50％が必要量を満たすと推定される1日の摂取量である。
ある性・年齢階級に属する人々のほとんど（97～98％）が１日の必要量を満たすと推定される1日の摂取量である。原則として「推定平均必要量＋標準偏差の２倍（２ＳＤ）」とした。
推定平均必要量・推奨量を算定するのに十分な科学的根拠が得られない場合に、ある性・年齢階級に属する人々が、良好な栄養状態を維持するのに十分な量である。
ある性・年齢階級に属するほとんどすべての人々が、過剰摂取による健康障害を起こすことのない栄養素摂取量の最大限の量である。
図１推定エネルギー必要量を理解するための模式図習慣的な摂取量が増加するにつれて、不足のリスクが減少するとともに、過剰のリスクが増加することを示す。両者のリスクがもっとも少なくなる摂取量が推定エネルギー必要量である。
図２食事摂取基準の各指標（推定平均必要量、推奨量、目安量、上限量）を理解するための模式図不足のリスクが推定平均必要量では0.5（50％）あり、推奨量では0.02～0.03（中間値として0.025）（2～3％または2.5％）あることを示す。上限量以上を摂取した場合には過剰摂取による健康障害が生じる潜在的なリスクが存在することを示す。そして、推奨量と上限量とのあいだの摂取量では、不足のリスク、過剰摂取による健康障害が生じるリスクともにゼロ（０）に近いことを示す。目安量については、推定平均必要量ならびに推奨量と一定の関係を持たない。しかし、推奨量と目安量を同時に算定することが可能であれば、目安量は推奨量よりも大きい（図では右方）と考えられるため、参考として付記した。目標量については、推奨量または目安量と、現在の摂取量中央値から決められるため、ここには図示できない。
４）策定栄養素等エネルギー、たんぱく質、脂質（総脂質、飽和脂肪酸、n-6系脂肪酸、n-3系脂肪酸、コレステロール）、炭水化物、食物繊維、
水溶性ビタミン：ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ナイアシン、ビタミンＢ６、葉酸、ビタミンＢ１２、ビオチン、パントテン酸、ビタミンＣ
４．基本的な活用方法食事摂取基準の用途は、「摂取量を評価（アセスメント）するため」（表１）と、「栄養計画（プランニング：栄養指導計画、給食計画等を含む）を立案するため」（表２）の２つに大別される。なお、エネルギー摂取量の評価・判定は、ＢＭＩ（Body Mass Index）を指標とし、モニタリングは体重を指標にして行う。また、計画においては、エネルギー摂取量を制限することにより、栄養素の不足を招来させる可能性が生じてくるため、エネルギー消費量、すなわち身体活動の増加も併せて計画することが望ましい。
表１栄養素摂取量の評価（アセスメント）を目的として食事摂取基準を用いる場合の概念（エネルギーは除く）1-3
習慣的な摂取量が推定平均必要量以下の者は不足している確率が５０％以上であり、習慣的な摂取量が推定平均必要量より低くなるにつれて不足している確率が高くなっていく。
習慣的な摂取量が推定平均必要量以上となり推奨量に近づくにつれて不足している確率は低くなり、推奨量になれば、不足している確率は低い（2.5％）。
集団における摂取量の中央値が目安量以上の場合は不足者の割合は少ない。摂取量の中央値が目安量未満の場合には判断できない。
目標量に達していない者の割合、あるいは、示された範囲外にある者の割合は、当該生活習慣病のリスク6が高い者の割合と一致する。
習慣的な摂取量が上限量以上になり、高くなるにつれて、過剰摂取に由来する健康障害のリスク6が高くなる。
習慣的な摂取量が上限量を上回っている者の割合は、過剰摂取による健康障害のリスク6をもっている者の割合と一致する。
1摂取量に基づいた評価（アセスメント）はスクリーニング的な意味をもっている。真の栄養状態を把握するためには、臨床情報、生化学的測定値、身体計測値が必要である。
2調査法や対象者によって程度は異なるが、エネルギーでは５～１５％程度の過小申告が生じやすいことが欧米の研究で報告されている。日本人でも集団平均値として8％程度の過小申告が存在することが報告されている。また、特に、肥満者で過小申告の傾向が強いが、その量的関係は明らかではない。栄養素についてもエネルギーと類似の申告誤差の存在が推定されるが詳細は明らかではない。
4栄養素摂取量と生活習慣病のリスクは、連続的であるので、注意して用いるべきである。「リスクが高い」「リスクが低い」とは、相対的な概念である。
5上限量が設定されていない栄養素が存在する。これは、数値を決定するための科学的根拠が十分に存在していないことを示すものであって、多量に摂取しても健康障害が発生しないことを保障するものではない。
6 ここでいう「リスク」とは、生活習慣病や過剰摂取によって健康障害が発生する確率のことを指している。
1栄養アセスメント（食事摂取量のみならず、生化学的指標、身体計測値など）に基づいて、対象に応じた計画を立案し、実施することが重要である。数値は実現しなければならないものではない。なお、計画立案の基になる栄養摂取量評価（アセスメント）はスクリーニング的な意味をもっている。真の栄養状態を把握するためには、臨床情報、生化学的測定値、身体計測値が必要である。
2栄養素摂取量と生活習慣病のリスクは、連続的であるので、注意して用いるべきである。「リスクが高い」「リスクが低い」とは、相対的な概念である。ここでいう「リスク」とは、生活習慣病や過剰摂取によって健康障害が発生する確率のことを指している。
3上限量が設定されていない栄養素が存在する。これは、数値を決定するための科学的根拠が十分に存在していないことを示すものであって、多量に摂取しても健康障害が発生しないことを保障するものではない。
１）食事摂取基準を適用する対象は、主に健康な個人、ならびに、健康人を中心として構成されている集団とする。ただし、何らかの軽度な疾患（例えば、高血圧、高脂血症、高血糖）を有していても日常生活を営み、当該疾患に特有の食事指導、食事療法、食事制限が適用されたり、推奨されたりしていない者を含むこととする。
２）食事摂取基準として用いられている単位は「１日当たり」であるが、これは習慣的な摂取量を１日当たりに換算したものである。
３）栄養指導、給食計画等に活用する際、基本的には、エネルギー、脂質、たんぱく質、ビタミンＡ、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＣ、カルシウム、鉄、ナトリウム、食物繊維について考慮するのが望ましい。
４）推奨量、目安量、目標量については、日常の食生活において、通常の食品によってバランスのとれた食事をとることにより満たすことが基本である。
５）上限量については、通常の食品による食事で一時的にこの量を超えたからといって健康障害がもたらされるものではない。
６）高齢者では、咀嚼能力の低下、消化・吸収率の低下、運動量の低下に伴う摂取量の低下などが存在する。特に、これらは個人差の大きいことが特徴である。また、多くの人が、何らかの疾患を有していることも特徴としてあげられる。そのため、年齢だけでなく、個人の特徴に十分に注意を払うことが必要である。
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